如何正确的坐月子

产后的妈妈身体会经历巨大的变化，为了让身体更好的修复，我们中国自古就有“坐月子”的传统，但是祖上传下来的规矩在今天还适用不？怎么做才能更好的做好“月子”呢？

上面的这些老规矩其实很多妈妈都心生疑惑，因为和我们现在的健康生活方式是相违背的。但是大家又害怕万一没有按照传统习俗去做会落下“病根”。

自古我国就有“坐月子”的传统，“坐月子”是在卫生条件有限、物质贫乏、营养普遍不足的年代，产妇产后用一个月或多月的时间进行休养。西汉《礼记内则》称之为“月内”，距今有两千多年的历史，是产后必须的仪式性行为。在古时，“坐月子”有意义、有道理，是民间智慧的产物。

从现代医学来说，胎盘娩出后，产后妈妈全身各器官（除乳腺组织外）恢复至未孕状态和心理调适的一段时间，一般需6周，我们称之为产褥期。

无论古今中外，产后的妈妈都需要进行身体的修复。以下从衣食住行各方面来深度解析正确的“坐月子”。

一、穿衣、刷牙、洗澡、洗头

自古的传统是捂被子、不洗头、不洗澡、不刷牙、不碰冷水等等，这些规矩的产生是由于历史条件所限，产后的妈妈身体虚弱，缺乏营养，没有电、没有空调、洗衣机、电吹风和24小时的热水。在产后，事实上新妈妈多汗及恶露容易滋生细菌，对宝宝的健康也会造成威胁。

所以正确的做法是：

1、穿衣：棉质衣裤，透气吸汗；

2、刷牙：软毛牙刷、温水，避免过度用力，漱口水；

3、洗澡：建议淋浴，顺产最快产后24小时，剖宫产最快产后4天（注意手术伤口防水）。最好有家人陪同。注意会阴清洗（大小便后都应清洁会阴部）；

4、洗头：吹干头发即可。

二、居住和活动

产后我们的居住环境应该保持通风、空气清新，可以使用风扇、空调，但是不要直接对着空调的出风口。适宜室温：26-27℃。生产前妈妈的血液处于高凝状态，如果长期卧床不活动容易导致血栓形成，有害健康。而且产后的宫缩痛和伤口痛都不是不下床的理由！

下床走路的原则：

1、顺产妈妈产后4个小时。

2、剖宫产妈妈一般在术后第一天。有尿管尿袋，也可以拎着走。

3、准备下床前，先在床上坐起，没有头晕后再缓慢起立，最初几次应有家人搀扶或在旁以确保安全。

三、冷水、水果、休闲娱乐

对于水果和蔬菜，原本能生吃的清洗干净都可以生吃。吃冷的怕什么？外国人生完孩子直接吃冰块，喝冰水。这点大家感兴趣可以自己在一些妈妈群去搜索，有些在国外分娩的中国妈妈也会分享她们的分娩坐月子经历。总之，全世界只有中国人坐月子和传说中的“月子病”。大家放心大胆的按早中国营养学会推荐的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》来吃，绝对营养又健康。

对于现代人来说，几乎人人都离不开手机，而且坐月子期间也需要一定的休闲娱乐，所以看电视、玩手机控制2-4小时/日，30-60分钟/次，适当眼睛休息是必须的。

四、管理体重

美国国家科学院（IOM）建议：管理/降低产后体重、维持健康体重，改善远期健康。研究显示：那些在产后一年内没有减去增重的女性将会超重15年。在母乳喂养期间，适宜减重速度不会对宝宝的发育产生不良影响；产后妈妈每周减重0.5KG较为适宜。

五、形体修复和肌肉锻炼

对于产后的妈妈来说，不少人会出现身材变形的问题，最常见的问题如下：

腹直肌分离：

骨盆与嵴柱不正位：

盆底肌松弛：

如果不加以锻炼修复，不止身形有失美感，对我们的健康也可能逐渐造成很大的问题。所以凯格尔运动、产后健身操都要练起来。当然，如果能寻求专业的健身教练或者瑜伽老师那会更有帮助。

六、产后抑郁

产后妈妈的性激素水平、社会角色及心理变化会带来身体、情绪、心理等一系列改变，产后抑郁通常在产后4周内发病，具体表现如下：

1、情绪抑郁；

2、对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦；

3、体重显着下降或增加；

4、失眠或睡眠过度；

5、精神运动性兴奋或阻滞

6、疲劳或乏力；

7、遇事均感毫无意义或自罪感；

8、思维能力减退或注意力不集中；

9、反复出现死亡的想法。

1、2为必备条件，产后抑郁的发病率高达15％～30％，所以产后妈妈需要整个家庭的全方位的支持，必要时需寻求医务人员的帮助！

总之，经历身心巨变的产后妈妈，“月子期”的衣食住行是否得当、身心是否健康密切关系着母子两代人的长久生活，是时候该放下旧俗、更新观念啦！