适合中年人吃的钙片可以选择碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙含有元素钙的比例比较高，这样通过服用一定量的碳酸钙，量不多，能保证身体的需要，40%元素钙的比例。碳酸钙需要胃酸的解离，因此建议餐中或餐后马上吃，这样吃食物以后有大量的胃酸帮助消化，也使得碳酸钙更好的解离。
如果是胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石，建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，因此在餐前服用同样可以。碳酸钙和柠檬酸钙胃肠的吸收能力有限，不要一次吃完，最好分成2-3次。另外，要记住钙的吸收需要维生素D，需要晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，更好的吸收钙。同时不仅需要钙片，还需要经常的摄入含钙丰富的饮食，像各种奶制品，新鲜的蔬菜、水果，当然肉、蛋、奶也要适度、适量。
