减小腹最快、最有效的方法，通常是做仰卧起坐。如果不想通过锻炼减肥，可以抽吸脂肪。此外必须少吃多锻炼，改掉不良的生活习惯，戒烟戒酒。减肥注重持久性，这是一个渐进的过程，不能操之过急。还有按摩和针灸减肥的方法，在小腹上轻拍也很好。为了减肥，必须避免高脂肪和高胆固醇食物的摄入，进食清淡的食物，平时可以少量进食瘦肉，尽量不要吃肥肉。多吃新鲜蔬菜和水果，多吃黄瓜、西瓜、葡萄、梨等。同时也要少进食油腻的食物，避免辛辣刺激的食物。多做运动，如瑜伽、慢跑和腰部锻炼，可以使小腹部变瘦。当然如果不节食和锻炼，小腹部不会变瘦，这些都是相对有效的方法。必须要循序渐进，才能健康的瘦小腹。
