臀部肥肉比较多需要增加运动量消耗皮下脂肪，同时减少脂肪的摄入量，高抬腿跑步、骑单车、快走等运动方式都需要臀部肌肉的参与，可以更好的消耗臀部的皮下脂肪。不过，为运动提供能量的物质包括脂肪、葡萄糖以及碳水化合物，脂肪的消耗要晚于葡萄糖，跑步需要坚持半小时以上，快走和骑单车应该坚持一小时以上，才能比较好的消耗臀部的肥肉。在增加运动的同时，还需要杜绝肥肉、油炸食品、肥油汤等高脂肪食物的摄入。淀粉、蔗糖和葡萄糖等食品，最后都会以葡萄糖的形式吸收，有葡萄糖存在会影响到脂肪的消耗，食品每日摄入总量不宜超过300g。
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