腹肌旁的肌肉为腹内、外斜肌，腹壁除皮肤、皮下脂肪组织外，肌肉组织与肌肉下方腹膜为构成腹壁所有结构。腹肌表面一般覆盖适当的皮肤和皮下脂肪组织，训练八块腹肌，应尽可能减少皮下脂肪组织，才能使腹肌更突出。
为使腹直肌更明显，适当卷腹和侧腹运动，有利于培养腹直肌以及腹内、外斜肌肌肉厚度。在训练过程中易造成腹直肌损伤，所以应遵守运动规则，并且通过教练或医生指导，保证肌肉训练安全、有效。除局部体育运动外，适当饮食摄入有利于对于保持肌肉含量、拉力和厚度。保持良好营养摄入，才能更好训练肌肉。
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