背部着凉了疼痛，首先，应该卧床休息。其次，局部进行热敷，促进血管舒张，减轻炎症的反应。然后，可以局部或者口服非甾体类消炎镇痛药物，消除疼痛的症状，外用祛风除湿的膏药或者软膏都可以。另外，日常生活当中要注意保暖，加强自我保护。
最主要的一条就是当疼痛逐渐减轻之后，可以适当做肌肉的收缩活动，比如扩胸运动、肩关节旋转运动、俯卧撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑等，进行背肌的力量锻炼。它能够消除炎症，能够加强肌肉的力量，减少以后复发的几率，临床上主要的锻炼方法也就是这些。如果日常生活当中有比较长段的时间，可以骑车、游泳，也非常好。
