手臂拉伤了，一出力就疼，可以采用制动、冷敷、药物治疗、热敷的方法进行缓解，具体如下：
第一、制动、冷敷：对手臂拉伤部位进行短期的制动、休息，并配合冷敷治疗，以减轻肿胀，从而缓解疼痛，不能进行负重。
第二、药物治疗：使用药物治疗，可以外用云南白药、扶他林以及氟比洛芬凝胶贴膏，同时口服草乌甲素片、虎力散胶囊等，促进肿胀、疼痛症状快速缓解。
第三、热敷：局部热敷治疗，一般在受伤三天后可以加用热敷治疗，促进血液循环，使损伤部位快速修复。
经过以上几种方法的综合治疗，手臂拉伤部位的疼痛症状会有明显的缓解，平时注意保护手臂的肌肉、肌腱，避免肌肉、肌腱发生损伤。
