在腰椎间盘突出的时候，推荐进行倒走功能训练，爬行对腰椎间盘突出的帮助并不是很大，因为爬行主要锻炼四肢肌肉力量，对腰背部肌肉和腹肌的作用比较小，而倒走的时候需要控制躯干。因此，在这个过程中对腰背部肌肉和腹肌有一定的锻炼，但是作用也有限。
在腰椎间盘突出时，要选择正规的腰背部伸展功能锻炼，比较具有代表性的是小燕飞的动作，让患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律地向上抬。一天一般进行4-5组训练，每组持续15分钟左右，这样能增强颈部、背部、腰部的肌肉力量，加强全脊柱的稳定性，不仅有利于突出椎间盘的复位、回纳，也有利于解除背部束肌肌肉的痉挛和僵硬，从而可以缓解症状，达到治疗椎间盘突出的目的。
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