精液是承载男性种子的载体，增加精液的质与量对于有效传宗接代自然有着很好的效应。下面介绍一些改善精液的方法，供大家借鉴。
一、生活注意
1、液体摄入
人是水做的，这一点不假。高潮时射精量和身体摄入的液体量也是相关，精液以水为基础为精子提供润滑空间。而且身体每天对水的总需求要在2-3升以维持正常功能，饮水量增加也有利于精液量的提高。如果你乐于工作后小饮两杯，或者房事前也来几杯小酒，对于精液可不是什么好事。酒精使身体脱水，而且还会降低精子数和影响精子质量。
2、躲开热源
你的小小版很脆弱，如同冰原的花朵，在温度过高时会萎陷凋零。正是因为温度问题，睾丸才会坐落于低于37°C的体腔外部。如果你喜欢长距离开车加热座椅、蒸桑拿及泡蒸汽室、或常常泡热水澡，都会对精子构成杀伤。
3、避免紧身内裤
还是温度，因为精液的最适合温度是略低于正常体温，紧身内裤会提高阴囊温度，对精子和精液不利。
4、不翘二郎腿
阴囊区域会被挤压到温暖的身体上，使其超出合适范围，因此这种姿势也会很大程度影响精液。
5、适当节制
性高潮最好间隔1-2天，每次高潮身体会付出很大数量的精子。不过生精的过程很迅速，据分析平均每秒1500个，每天1.3-2亿个。适当间隔一下，精子就会补充到位。
二、饮食与补充
1、锌和叶酸
锌是细胞代谢的必需微量金属，根据一项研究，锌和叶酸组合会使不育男性的增加精子计数达74％。每天补充多少锌和叶酸呢?叶酸1mg、硫化锌15mg;二者要一块服用，单独吃没有提高精子的作用。
2、甩掉气泡水
气泡软饮料不仅含有高糖，对精子也不利。每天不喝与喝1升以上的男性对比，精子数差异甚至可以达到30％。
3、补充氨基酸
氨基酸是蛋白质的基石，某些氨基酸在精子头部中的含量很大，增加服用就会提升精液质量。如L-精氨酸、L-赖氨酸、L-肉毒。
4、多多水果和蔬菜
水果和蔬菜富含抗氧化剂，可以提升精子的质量。除了提高精液量，还可以使精子更加健康及身体感受。抗氧化剂丰富的食物包括：红豆、野莓、蔓越莓和黑莓、可可汁、西梅干、苹果、洋百合等。
三、调整生活方式
1、锻炼盆底肌
男性也可以做凯格尔训练，可以促进前列腺健康和改善早泄，对延长性生活和增多精液量有利。
2、戒烟
性是戒烟的一个好理由，吸烟不仅降低精液计数，而且还会增多精液异常率。吸烟的老爸可能生出有健康问题的孩子，受孕及其后期，要保证孩子妈的无烟环境。
3、调控压力
不管生活压力多大，要明白任何压力都是不健康的。压力刺激下睾丸分泌更多的睾酮，会抑制生精和精液量。痤疮和面疵、心脏问题，如心绞痛等、失眠等。
4、积极锻炼
规律的身体锻炼对增进精子计数是有很好的证据。
5、性安全、安全性
安全的性爱是健康精子的基础，某些性病如果不及时治愈会导致不育，如淋病和衣原体等，单一稳定的伴侣才是安全的保证。
精液某种程度上代表男性性征，通过生活注意、适量饮食和补剂和生活调整会提高精液质量和体量。在看了上述注意，可以自我对照一下。为了你自己和下一代，推荐给大家。
