长个喝新鲜牛奶比较好，在青春期身高增长，骨骼的成熟度、身高增长的速度和成年终身高，尽管和父母遗传密切相关，遗传占了80%，但是后天环境的因素、营养同样的重要。在饮食上尽量均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，主食粗细搭配，而奶制品不可少，可以选择各种新鲜的牛奶，不仅蛋白质含量丰富，也有助于吸收，而且含钙非常的丰富，有助于骨骼生长提供的原料。
如果牛奶喝的量比较多，尽量选择低脂奶或脱脂牛奶，避免脂肪摄入过多，热量超标造成肥胖。因为肥胖也叫隐性营养不良，会和女孩性早熟明显相关，性早熟对身高有可能产生不利的影响。不仅要营养适度，而且要坚持锻炼，养成规律的作息，充足的睡眠，因为生长激素会分泌得更好，有助于长高。
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