腰脱的调养包括平时注意避免外伤的动作，以免复发，同时加强腰背肌的功能锻炼。避免的外伤动作主要包括尽量避免弯腰，尽量避免弯腰抬重物，避免过度的久站、久坐，锻炼的方式主要是腰背肌的功能锻炼，包括腰部的前群肌肉和后群肌肉。前群肌肉主要是包括仰卧起坐，后群肌肉包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作适合于刚开始练习的患者，比较容易做，后两组适合于熟练者。
平时如果生活中有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳而且坚持下去，对腰背肌特别有好处，能有效的预防腰椎间盘突出的复发。一旦腰椎间盘突出症状发作，一定要严格的卧床休息，同时应用口服的药物，必要的时候可以加用颈部的或者是腰部的牵引，对症状的缓解非常有好处。
