慢跑会瘦吗

慢跑会瘦。我们都知道肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减肥，从两方面入手，要减少热量的摄入，增加能量的消耗。

慢跑是减重很好的运动形式，但是要想变瘦有前提。首先要长期坚持，只有长期坚持才能够让我们减重。其次就是要达到一定的强度，每次要做到40-60min以上。以心率作为标准，在慢跑期间应该达到170-年龄，而且要连续的慢跑，不能跑一会，休息一会，这样不能有效地消耗热量，属于无效的运动。我们不仅要通过慢跑来消耗热量，而且建议结合阻抗运动，保证肌肉的量，防止肌肉流失。

要想通过慢跑变瘦，另外一方面同样重要，就是均衡、营养的吃东西。少油、少盐、少糖，规律吃好三餐，不吃零食，吃完晚饭早点刷牙，不再吃东西。主食粗细搭配，避免过量，但新鲜的蔬菜、水果和奶制品可以适当多吃，而肉类、蛋类要适量。只有长期坚持慢跑，达到一定的强度，有效控制好热量的摄入，才能够真正的变瘦。