腰突要注意，如果疼痛严重，最好卧硬板床休息，暂时减少活动，同时可以用一些外用的药物。拉筋在不疼痛的情况下，腰肌做好充分的热身，循序渐进的进行拉筋，可以进行直腿抬高的训练，有助于活动腰部的肌肉恢复，还有助于减轻神经根的压迫。
同时如果腰椎有足够的力量，还可以进行五点、三点的支撑，即双肘、后脑勺，还有脚后跟。这是五点，平躺在床上，向上挺起腹部，而不用双肘就是三点支撑，还可以进行小飞燕锻炼。如果下床以后，可以进行健康球拉筋，还可以进行平板支撑，做平板支撑的时候注意不要塌腰或者弓背，同时肩部的宽度要和身体一致，这样的拉筋活动有助于减轻腰突的症状，保护腰椎。
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