肩部拉伸运动有很多种，下面简单介绍两种肩部肌肉拉伸运动，即肩胛伸展运动、靠墙拉伸，具体如下：
1、肩胛伸展运动：保持站立姿势，双脚略分开，与髋同宽，双膝微微弯曲，将左手越过身体，右肘关节轻度弯曲，并以右手固定于左肘部，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀肌肉出现紧绷感，同理换另一边做相同运动。
2、靠墙拉伸：双脚分开，站在墙壁前1m处，双手按在墙壁上，双臂伸直，胸部挺直，肩部肌肉放松，并稍稍内旋，头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉，肩背部肌肉感觉到轻微拉伸感时，保持该姿势15秒钟。
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