要想让体内的脂肪含量下降，就要管住嘴，饮食上尽量吃粗纤维的食物，以吃绿叶子的青菜为主。在蛋白类的补充方面，仍然要吃白肉和红肉，白肉指的是鱼肉和鸡肉，还有海鲜类，红肉指的是牛肉和羊肉，不带有肥肉之类的食物，这样就会迅速地使肚子上的脂肪得到非常好的消耗，达到塑形效果。如果可以再配合锻炼，比如平板支撑，垫上运动对于肚子上脂肪的减少非常有效果。
吃的食物对于脂肪的动员有一定作用，能量如果消耗增大，摄入的能量减少之后，势必会使脂肪得到一定的动员。腹部脂肪是最主要的能量储备位置，所以一旦消耗最先消耗腹部脂肪。建议各位求美者在饮食上进行严格管理，肚子上的脂肪会迅速地随着吃东西的控制，而明显的减少下去，从而达到对腹部塑身、减肥的效果。
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