怎样减肥小腿

减肥不是点读机，不是要想瘦哪儿就拼命锻炼哪，而是要坚持科学的生活方式，也是健康的四大基石。生活方式包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、保证良好的休息，同时心理的平衡也非常重要。肥胖不是上网找自助的偏方秘诀，而是应该去医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，同时检查小腿是肌肉多还是脂肪多，还需要看有没有代谢性的疾病，为我们定制减肥的目标，多长时间减多少公斤，以及设定饮食的方案，限能量，均衡的饮食是轻度肥胖应该坚持的方案。

如果肥胖程度非常严重，体重指数超过30，可能就需要高蛋白、限能量饮食、轻断食的饮食来帮助减肥。要注意在减肥期间很多的食物不能碰，比如说高糖、高油脂、高肥肉的动物脂肪，一定要远离垃圾食品。同时要细嚼慢咽，先汤后饭，长肉才慢，不吃桌子上的剩饭剩菜，吃完晚餐以后早点刷牙。早点休息以后，不要玩手机，另外烹调上要注意，以凉拌、煮、蒸、涮为主，煎、炒点缀，尽量避免油炸。

同时要注意健康的运动，坚持每周5次以上，每次40分钟以上，要达到中等强度，可以运动的时候微微出汗、微微喘，能够说话但不能唱歌，可以自己测心率，最佳的心率170减年龄。跑步、快走、游泳都是很好的运动方式，如果关节不好，采取器械，包括椭圆机、划船机、动感单车也非常的方便，运动做成习惯，长期坚持有助于减肥。戒烟限酒，保持心理的平衡也非常重要，一定要记住减肥不是找秘诀，找偏方，需要找医生，长期坚持，结合锻炼才能够控制体重，减肥、减小腿。