颈椎锻炼的方式，主要是颈背肌的功能锻炼，锻炼方式有以下几种：
第一、小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合于初学者，后两者适合于熟练者。如果有比较宽裕的时间，每周去锻炼，游泳2-3次，对颈背肌和腰背肌都会非常有好处的。
第二、可以选择颈部前肌的肌群锻炼，用头颅的前额顶墙，身体保持一直与墙倾斜成一定角度，刚开始的时候角度不要太大，逐渐的增加倾斜角度，就把颈背肌的前肌群锻炼好了。
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