跑完步后，会迅速的分解ATP产生能量。因此，会发生一定的无氧糖酵解，产生多余的乳酸，乳酸堆积在小腿中会引发局部酸痛的感觉。所以跑完步后应按此方法按摩小腿，释放多余的乳酸。先用热毛巾外敷双侧小腿，将热毛巾浸泡后放置在小腿比目鱼肌上湿敷10-15分钟。清除毛巾后，擦干局部再进行按摩。沿膝关节后腘窝的位置是腓肠肌两侧，分别由上至下按摩小腿3次。再沿膝关节、踝关节的内侧自上而下，沿腓肠肌的走形继续按摩小腿2次。还可行跟骨和踝骨局部按摩，待小腿皮肤微微发热、发红即可。通常按摩30-45分钟即可。
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