男士要减掉肚子，一方面要合理的控制饮食，多吃蔬菜、水果，不吃辛辣、刺激的食物。另一方面，要适量运动，通过运动出汗的方式来降低体重，减掉肚子，并合理控制饮食，不吃辛辣、刺激、油脂过多的食物。
另外，多吃蔬菜、水果，补充身体内的维生素和蛋白质，增加高密度脂蛋白的含量，促进脂肪的代谢，降低体脂率，促进身体内的钠离子、钾离子的相互转换，在维持身体最基本营养需求的同时，能尽量排出多余的水分和脂肪，降低体重。同时，应该尽量进行针对性的运动。通过运动燃烧脂肪，促进脂肪代谢。适当补充水分，维持身体内分泌平衡，保证个人营养所需，才能够减掉肚子。
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