腰椎间盘膨出做操训练时，可以进行以下的锻炼：
1、注意在不疼痛的时候锻炼，因为疼痛的时候有可能还处于炎症的急性期，这时卧床休息比较好。
2、如果比较减轻，疼痛不是特别明显，肌肉力量足够，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小燕飞，同时可以进行一些平板支撑和健康球的锻炼。这种锻炼和做操有助于增强腰背部的肌肉力量，使骨质稳定，保护椎间盘，还有助于促进血液循环，减去髓核突出压迫造成的缺血，同时对于肌肉力量恢复比较好。
3、腰椎间盘膨出患者，还可以进行一些游泳、拉单杠、倒走，老年人可以进行八段锦、太极拳等，这些做操的方式对于椎间盘膨出都有很好的作用。
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