怀孕多久开始补钙最好

孕早期是胚胎各组织器官形成的关键时期，孕妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。补钙从孕中期大概孕4个月左右开始，孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200mg，这时每天饮食中所含的钙量已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。孕后期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700mg，孕妈应多进富含钙类的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，需钙量明显增加，而孕妈妈每天饮食中的钙含量满足不了胎儿的要求，胎儿就会从孕妈妈身体里抢。这个时期孕妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配。

此时需要注意如下事项：

1、孕妇应该要保持适量的户外活动，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够量的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应；

2、减少草酸的摄入，怀孕后很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果，但是有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此建议孕妈每天吃蔬菜水果500-700g即可，也可以将蔬菜水果先掉去涩味后再烹饪；

3、减少植酸摄入，大米与白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样大米中的植酸酶将大部分植酸溶解，而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响钙的吸收。