在进行蛙泳比赛的时候，首先将人正向水面，重心要离出发台远一点，头部稍微抬起，当听到信号的时候要及时的入水，要保证打出的水花越小越好，此外双腿打出3~6次的海豚游，之后保持平直的状态下游行。
在蛙泳进行比赛跳水的时候，此时人的双手抓住出发台上，此时将身体正部对着泳池，使身体的重心尽量的远离出发台，或者将身体处于流线型的样子，这样就会产生较大的俯冲力，同时头部要稍微的抬起为宜。
当听过信号的时候，要及时的将身体处于后仰的姿势，此时入水后水花越少越好，同时入水点与出发台的距离越远越好，否则较大的波浪会阻碍跳水时的最大初速度，这样也能表面跳水的效果会很差。
当入水后运动员要以身体最快的速度完成最远的游行距离，同时入水后要尽快的用腿部展现出3~6次的海豚游，同时在此时人的头部、肩部和腿部都要保持平直的状态，之后要后仰手臂进行游行为宜。
