更年期自我保健误区

更年期为妇女从生殖功能旺盛状态向衰萎状态过渡时期，从40-45 岁开始， 历时10-20 年，在此期间，卵巢不再每月持续排卵，经常停经，月经稀发，最后绝经。此期间误区甚多。

误区之一:

更年期开始于绝经时:

其实，更年期的起点和期限往往没有一个明确时间，难以预测。由于妇女绝经的时间相对可以确定，于是一些人就把绝经误认为是更年期开始的时间。事实上，绝经仅标志着妇女生殖功能的终止，绝经的过程是几个月或1-2年内逐渐完成的，医学上将绝经的3个时期命名为绝经前期、绝经期和绝经后期，把3个时期总计为更年期，学名围绝经期。因此，绝经与更年期并不是同一概念。

误区之二:

更年期必然产生更年期综合征:

这种想法常使处于更年期的妇女背上沉重的心理包袱。据统计， 85％左右的妇女有这方面的体验，有l0 ％ -20 ％的妇女全身可出现较明显的症状，仅有4 ％- 5 ％的妇女才会发生更年期综合征。内向性格者比外向性格者多3倍。因此不要滥对处于这个年龄阶段的妇女下更年期综合征的结论。即使患更年期综合征，通过心理调节，适当辅以药物治疗，也是能较好地得到康复的。

误区之三:

绝经后没有性欲:

这种错误的想法使一些妇女产生了不必要的烦恼。她们认为绝经后卵巢已基本上不分泌雌激素了，于是性欲就会丧失。其实绝经不等于女性气质的消逝。因为生育能力只涉及生殖器官的生理功能，而性欲则涉及生理、心理、性观念等一系列复杂的问题。性欲的产生还受环境与文化的影响。科学研究表明女性的性欲是否增强与肾上腺素分泌的雄激素有关，因此即使手术切除子宫和卵巢的妇女仍能维持正常的性欲水平。所以更年期妇女仍能有正常的性欲，而且步入老年期性欲仍然可以存在。

更年期是一个人心理变化较大和心理负担增加的时期，一些女性渐渐感觉到“力不从心”，“ 老了”，以致产生焦虑、悲观、抑郁等症状。这个过渡时期，内分泌发生一定的变化，有些妇女不能适应，可有心慌、多汗、阵发性面部潮红、失眠、烦躁、忧郁、顾虑、血压波动等自主神经紊乱的症状，多数人经过一段时间的适应，症状会自然消失，少数人由于身体较弱或精神因素，而长期处于病痛中，影响健康，大多妇女能够通过机体自主神经系统的自我调节顺利度过更年期。但也有一部分会形成更年期综合征，影响健康。预防更年期综合征，关键是学会自我保健。

建议：

1、培养爱好：

使精神有所寄托，生活才能充满活力。精神因素，如性格、思想、情绪、娱乐、嗜好等，对身体的影响很大。近年来科学家研究发现，不好的情绪和恶劣的心情是使人短命的重要因素，如忧郁、顾虑、烦躁、苦闷等，这些正是在绝经前后这-生理变化过程中容易出现的一些精神症状。要克服它，就要培养一定的爱好，如体育锻炼、气功、写作、绘画、下棋、种菜、种花、缝衣、织补、修理等，结合自己的情况，选1 - 2种，经常专心去练，自有乐趣，也就感觉无病了。

2、生活规律:

保持大脑健康。人的一切活动，都是受大脑皮层指挥的，这种指挥在大脑皮层是分区进行的;有的指挥活动，有的指挥消化，有的指挥学习，因此每一时刻在大脑皮层中，都存在兴奋和抑制。我们的生活如有规律，按时起床锻炼身体，定时吃饭、学习、干活、散步、娱乐，睡觉等，天天按时进行，则大脑皮层的兴奋区和抑制区就会很有规律地出现。从生理学的角度来说，这样可以保持大脑健康，功能正常。绝经期前后所出现的一些不舒服的感觉，是由于卵巢内分泌的突然变化引起的，如果大脑皮层功能健全，可以调整内分泌的变化，也可以使机体很好地适应这种变化，就不会出现严重的症状。

3、每天早晨定时到旷野、树林中散步，增进健康：

旷野空气新鲜，阳光充足，空气中含有许多氧的负离子，这种负离子是经过紫外线的作用，在植物呼吸过程中大量产生的。这种负离子净化空气可以增进人的健康，对绝经期前后所发生的内分泌改变就容易适应。

4、注意营养、休息和劳动：

一般情况下，不需要特殊营养，但要注意饮食多样化，样样都吃，才能保证营养素丰富多样。饮食要粗细搭配、荤素都吃，但应多吃蔬菜，少吃荤菜，要适量吃些水果、鸡蛋、豆类食品;晚饭要少吃，以免发胖;睡眠要充足，劳动要适宜，每天干些力所能及的活，以锻炼肢体活动和增进食欲。

5、要注意清洁卫生：

室内要整洁， 空气要流通，特别冬天要注意通风换气;要勤换衣服，勤洗澡。洗澡可以促进血液循环，提高抗病能力，增进食欲和健康。要洗淋浴，在没有淋浴的地方可以站在盆子里或站在池塘边洗，在家洗澡时也不要坐到盆里，以免污水进入阴道。