倒班工作如何照常睡得香？

一年四季，一天二十四小时，世间万物一切都在有条不紊的继续着.......

在这其间，不缺二十四小时连轴运作的行业，比如：医院、酒店等，二十四小时不间断工作也带来了新的问题，倒班工作睡眠障碍给众多人带来困扰，影响正常的生活及其工作。

据美国统计，大约20％的工人要从事于倒班工作。各行各业的人员面临越来越多的因倒班而不能调整自己的睡眠周期而出现的睡眠问题。大多数人在值完一个晚班后会出现睡眠困难。

如何减少倒班工作对个人生活及其工作的影响？

首先：对于轮班工作，顺时针方向的轮班制度值得推荐。即从白天到傍晚再到夜间的工作安排。

其次：昼夜节律校正的方法，对于夜间倒班的人群，已经有证据显示定时的强光和褪黑素可以改善昼夜节律的适应性。不同光强度（从1200-10000lx）持续暴露3-6小时能够重新校准昼夜节律，一般情况下，在工作结束前2小时停止接受光线暴露，早晨避免接触光线。

再次：镇静催眠药物可以使用，但是，并非必然选择。

最后：认识到家庭、社会和环境因素在成功处理倒班工作相关性睡眠及其觉醒紊乱是非常重要的。坚持良好的睡眠习惯并付诸实践是睡眠好的基础策略。