糖友如何平安过冬？

天地四时，四季轮回往复，对于糖友而言，一年之中最难熬的莫过于冬季了。因为冬季是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节。因此，冬季糖尿病的保养，显得尤为重要。那么，糖友如何能够平安过冬呢？以下这几件事情千万要注意。

1、忌吃腊肉、香肠、腌菜

冬天是人们吃腌制食品的旺季，腊肉、香肠、腌菜等都成为饭桌上常见的食物。然而对于糖友而言，这些食物要尽量少碰。一方面，如腊肉、香肠等都是高脂肪高热量的食品，100g腊肉约含有48.8g脂肪，100g香肠约含有40.7g脂肪，且主要均是饱和脂肪酸，是导致肥胖、诱发心脑血管病的不良食物，十分不利于糖尿病及其并发症的控制。

另一方面，腊肉、香肠、腌菜等这些腌制食物钠、钾的含量非常高，100g腌制的雪里红约含有3304.2mg钠，经常食用容易诱发高血压，不利于预防和治疗糖尿病并发肾病。

2、少穿紧身衣物

冬天的衣服比较厚，穿起来过于臃肿，因此，各种紧身衣物受到很多人的欢迎。而对于糖友而言，在冬季糖友穿衣仍然以保暖、舒适为主，不要将爱美放在第一位，尤其在保暖方面，建议可以多穿几层较为宽松的衣服。

3、忌用热水袋暖脚暖身

冬季气候寒冷，很多人喜欢在晚上睡觉时在被子里面塞热水袋，暖脚暖身。但这种方法不适合糖友们。因为糖尿病患者多有微循环障碍及末梢神经病变，对热、痛等不敏感。简单来说，一般人接触到很烫的热水袋时，会下意识地避开。而糖友们接触到同样温度的热水袋时却可能没有太大的感觉，既不感觉太烫也不感觉太痛，但此时皮肤可能已经出现烫伤。即便这种低温烫伤的创面看起来不够明显和严重，但是创伤一般比较深，长时间忽视，会导致受损组织坏死。而这种坏死对于糖尿病患者而言，是十分严重的后果。

同理，在冬季睡前用热水泡脚可以强身健体，促进血液循环、帮助御寒。但泡脚也需要掌握好水温，一般水温不超过40℃，避免烫伤。泡脚5~10分钟即可，洗后一定要仔细擦干。

4、少泡温泉

冬天泡温泉是一件十分享受的事情，但显然糖友们对于这项活动只能敬而远之。因为泡温泉时，皮肤表面的角质层吸收水后容易脱落，使角质层变薄。在热水中洗去皮脂后，还会增加体内水分的流失，使血糖升高。长时间泡在温度较高、酸性较高的温泉水中，皮肤还会变得干燥、发痒，出现“温泉皮肤炎”症状，而糖友们的皮肤比一般人更加脆弱，更容易患这种皮肤病。

同理，在冬季洗澡也要注意皮肤干燥的问题，不宜洗得过勤，尤其是老年患者，冬季每周洗澡2~3次即可，每次10~15分钟。沐浴液应选择温和滋润型的，尽量少用肥皂，尤其用热水冲洗后皮肤比较脆弱，不要用力擦搓，以免损伤皮肤。

5、忌“猫冬”

在北方由于冬天特别冷，有“猫冬”一说。意思是天寒地冻，不宜大动，要像猫睡觉那样，蜷着忍一冬。

但是对于糖友来说，运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是冬季增强耐寒能力及抗病能力的措施，因此，糖友在冬季也要坚持锻炼。一般可根据年龄及健康状况，适当地参加慢跑、散步、打太极、舞剑等运动。此外，对于糖友而言，冬季防寒保暖也很重要，糖友运动时要注意添加衣物，冬天比较冷时最好选择室内运动，避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

总而言之，冬天比较典型的天气情况是空气干燥、气温低。对于糖友而言，要注意防寒保暖，保护皮肤，避免出现脱皮、瘙痒和皲裂的情况，同时也要坚持锻炼，尽可能做好保健工作，平安过冬。