立春应该如何养生

令：立春俗称“打春”。我国古代将立春分为三侯：“立春三侯：一侯东风解冻，二侯蛰虫始振，三侯鱼陟负冰。”一侯五日，一开始是东风送暖，大地开始解冻。五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上尚没有完全溶解的碎冰片如同被鱼负着一般。每年2月4日或5日是太阳到达黄经315度时为立春，是春季开始的节气。立春后气温回升，人们明显感到白昼长了，太阳暖了，气温日照降雨趋于上升或增多。

体：“当春之时，……天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏，风冷易伤腠理，备夹衣遇暖易之，一重渐一重，不可暴去（《摄生消息论》）”。上文即俗话所谓“春捂”。初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人；阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉春寒料峭，犹如重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂”的原则，注意保暖，适时增减衣服。年轻女性尤应注意，在换上美丽裙装的时候，记得里面添条保暖袜裤，否则，关节炎与多种妇科病可能会缠上你。此外，也提醒一些年老体弱或慢性病病人，应随时留意身体变化，一有不适情形，赶紧就医。春季多风，中医讲“风为百病之长”，风邪是外感病的先导。春天最易发生以风为主要病邪的外感病，如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种花粉过敏症。春天还由于各种细菌、病原微生物刚从“冬眠”中醒来，其传染性、致病力和感染性很强，引起各种流行性传染病，如通过空气、飞沫传播流脑、猩红热、麻疹、水痘、腮腺炎等。

补：饮食调养方面要考虑春季阳气初升，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。传统医学理论认为，在四季与五脏中，春季应肝脏，而在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气疏泄，饮食调养要投脏腑所好。“肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”（《素问？藏气法时论》）。立春时节宜养肝，应有目的地选择一些柔肝养肝，疏肝理气的草药和食物。草药可选用枸杞子、郁金、丹参、延胡索等。但大辛、大热之人参、鹿茸、附子之类，则非春季养生所宜。春季饮食调养应从享受清爽绿色蔬菜，培养初春的阳气出发，进而达到调养体质的目的。辛甘食物有助于养阳及护阳，这些食物有葱、芫荽、红枣及生姜等。至于胡萝卜、花菜、白菜及青椒等新鲜蔬菜，也有提升阳气之效，不妨适时补充一下。灵活地进行配方选膳，可以达到很好的食疗效果。早春时节，不少人有“春困”现象，究其原因，除了从冬季转到春季，人体还未较好地顺应春季气候的特点外，多是B族维生素不足，或是由于饮食过量所致。所以，应注意补充含维生素B1、B2、叶酸等B族维生素的食物，如动物内脏、胡萝卜、玉米、小米、黄绿色蔬菜等，以增强机体神经系统的调节功能，尽快适应新季节，避免春困。

疗：养肝在春：春属木，肝与之相应，故“肝气旺于春”。一年之计在于春。春天大地回暖，冰雪消融，万物复苏，阳气升发，中医认为春季与肝气相应、肝喜条达而恶抑郁，春天阳气升发，肝气应之，如在此时合理的调理肝脏定会收到事半功倍的效果，肝脾健运，则生机勃勃，正气充而不易发病；反之，肝脾失调，生长不足，则百病丛生。但是应注意“度”的问题，如升发太过，则可产生肝气过旺、内热的临床表现。故从春季气候变化与脏腑功能联系的特点看，应以清肝、养肝、疏肝、护脾为原则。“嘘”字功调气，平肝降血糖：“嘘”字功平肝调畅情志，抑郁不缠身。口呼鼻吸，念“嘘”字口型而不出声，徐徐吐气，再以鼻吸气。呼吸深长而细缓，此为1次，反复24～36次即可。如身体基础条件允许，长期坚持，可清肝明目、疏散滞气、醒脑提神。

招：春季比较适合散步，散步时最好选在日出之后、日落之前，不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。慢跑也是不错的选择，慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、调节血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力和延缓衰老，都有良好的作用。春天放风筝相对于运动来说，似乎娱乐性更强。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，比较适合年轻人。此外，像打太极拳、做操、打球、骑车、仰卧起坐、退步行走等，都是非常适合在初春做的运动项目。春季切忌运动过量，以免汗出过多，伤及阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

道：在五脏中，肝与春相应，肝的特性是“喜条达而恶抑郁”,与春季蓬勃伸展的自然现象一致。人的精神状态心理情绪与肝气的疏泄调节功能密切相关，肝气疏泄太过则人易于发怒，肝气疏泄过弱则人易于郁闷不舒。故在春季阳气升发之季，保持肝脏的蓬勃生机，是春季养生的重要方面。此时要让肝气疏泄条达，既不亢奋，又不郁结。凡是肝气不舒者，在这个季节更应注意养肝、平肝。正如《内径》所述“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣…此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。”如果春季不能认真的养肝护肝，肝病、精神病、脑血管病就容易复发或加重。春天养肝，要从生活上和精神上两个方面着手，要主动走出心理阴影，要自我调节情怀，不要伤动肝气，避免恼怒忧思，争取让自己的心情就像春花一样灿烂浪漫。

药：《本草经疏少》中说“葱，辛能发散，能解肌，能通上下阳气。故外来佛郁诸症，悉皆主之”。现代科学进一步证实，大葱确实对人体有很多益处。它的成份很复杂，主要含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、以及矿物质钙、镁、铁等，还有挥发油。油中主要成份为葱蒜辣素，也叫植物杀菌素，具有较强的杀菌作用，特别对痢疾杆菌及皮肤真菌的抑制作用更为明显。国外医学家观察发现，经常吃葱的人，患高胆固醇疾病的很少。祖国医学很早就指出，大葱能刺激人体汗腺，有发汗解表的作用，也能促进消化液的分泌，而具有健胃的功能。俗话说得好“大葱蘸酱，越吃越胖”。这也证明葱不仅是菜蔬、药品，而且是补品。尤其到了立春前后，葱的各种功用表现得更为突出。由于节气和土壤的变化，这个时候的葱是一年中营养物质最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候。相应的，这时的人体内部也在发生着微妙的变化。从祖国医学辨证角度来看，春天人体到了除陈布新的时候，可以适当多吃些大葱。健康人多吃葱，不仅可以预防冬春呼吸道传染病，而且能强健体质。患有心血管疾病的人，因体弱怕冷，容易感冒，多吃葱通阳气可以预防感冒。如果风寒感冒，可以用大葱白连须根3段，生姜数片，大枣3-5枚，陈皮几块，煎汤热服微微发汗，效果颇好。