远离久坐 预防癌症

以往人们对于身体活动和癌症的关系研究较少，直到最近，人们才认识到进行有规律的、中度的、或偶尔重度的身体活动的必要性。身体活动是指通过骨骼肌进行的任何形式的身体活动，人们从小就在为生存进行着有规律的活动，在古代，人们必须通过体力劳动来改善生活、维持生计，体力劳动包括基本的行走和劳作，这是实现生活和繁衍的唯一的方式。

但随着城市化和工业化的进程，身体活动的总水平呈下降趋势，机器做了大多数以前由手工完成的工作。早期的工厂和机械工作常常还需要中等强度的劳动，但随着工业化的不断发展，家务和工作方式变得越来越机械化和自动化，开车和乘坐交通工具基本上代替了走路和骑车。

大多数的城市居民可能会进行一些积极的娱乐活动，但总体而言仍处于不活动状态，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。

世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。据统计，全球每年有接近200万人的死亡与久坐生活方式有关。

自上世纪90年代初以来，大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间和频度。现有的证据显示：平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益;

不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。所以我们日常生活中要通过各种手段来实现尽可能多的活动。一般情况下，当人体剧烈运动时，人体消化的氧量和心率可达到极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率，最大心率也可以按220减去年龄来计算，当心率达到最大心率的60％～75％时，身体活动水平一般认为达到了中等强度。

每周150分钟中等强度可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血脂，调节内分泌系统、提高骨密度、控制不健康的体重增加。根据目前的证据，有益健康的身体活动总量是身体活动强度应达到中等及以上，频度应达到每周3～5天。其实除了每周定期锻炼，我们还可利用一些上班的空暇时间，忙里偷闲来活动身体，只要能避免身体处于静止状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的。

像蹲起，伸腰，压腿等等简单的动作都有助于消除疲劳，促进血液循环。其实，人们不愿意锻炼或参加运动的主要原因归根结底还是缺乏思想上的重视，对于运动与否给身体带来的好处和危害缺乏足够的认识，工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。改变久坐的生活方式关键在于思想重视和持之以恒，身体的疾病不是一天两天养成的，健康的身体也不是靠一天两天的运动就能得到的。

从现在开始，每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧，持之以恒，让自己的身体动起来，让我们的身体更加充满活力，也让癌症离我们更远一些。