年轻人关节炎越来越常见

老年人骨骼退化，确实更容易患骨关节炎，但青壮年患者也不少，主要是运动损伤、创伤或长期从事反复使用某些关节的职业等因素导致的。关节的寿命是有限的，因此，青壮年平时也应该注意关节保护，减少对关节的损伤;出现关节肿痛时，及时就医。

骨关节炎的患病因素除年龄、性别、种族和遗传史外，大部分与生活方式是有关的，而生活方式是可控制的。因此，从现在开始，从年轻开始，坚持健康的生活方式，是预防骨关节病的基础。

1、戒烟限酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料。

2、合理营养，均衡膳食：多吃含钙、磷高的食品，特别是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等;牛奶是钙质和维生素D的良好来源，牛奶的含钙量高，而且易吸收，成人每天应摄取250~500ml牛奶，并注意合理配餐;坚持低盐低脂饮食，多饮水，保持大便通畅。

3、保持适度体重，减轻负重关节(如膝关节、髋关节、脊柱等)负担。

4、适当户外活动，增加日照：坚持每天晒太阳20-30分钟，可促进维生素D的合成，有利于肠道钙的吸收。

5、日常穿有一定弹性的鞋、平底鞋，外出需长时间活动时应穿旅游鞋、步行鞋行走;女性高跟鞋坡度以2cm为宜，尽量不超过5cm。

6、坚持日常适度肌力锻炼及全身平衡性与协调性锻炼：锻炼对保持骨关节健康至关重要，长期缺乏运动会加速骨质丢失，建议每周进行适当运动，如散步、跑步、瑜伽、游泳、太极拳、跳舞、骑自行车、球类运动，老年人可原地活动腰髋、四肢，但锻炼时应注意运动强度，防止跌伤、扭伤。

7、避免长时间固定一个姿势工作，如电脑作业、低头作业等，每隔1小时应活动颈部，双手上举、旋转，做扩胸、伸腰、伸腿等活动。

8、老年人应避免作负重的运动锻炼, 如爬山、爬楼梯等。作行走锻炼时，场地要平坦。

保持良好心态与生活、工作习惯，规律作息，规则饮食，有利于保持体内环境的平衡，愿大家远离亚健康状态。