能够缓解便秘的运动有很多，但是运动量要足够，还需要适当的补充水分。运动可以增加胃肠道蠕动功能，比较简单的运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建议做这些运动至少要超过半个小时的时间，才可以起到缓解便秘的效果。
平时注意多喝水，注意增加膳食纤维的摄入，可以增加大便体积，使大便比较利于排出。建议饮食方面多摄入新鲜的绿色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶叶水、蜂蜜水、荷叶茶水等。如果便秘实在不能缓解，也可以适当用药物进行调理，其效果也相当不错。
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