健康用眼小指南

1、读书写字，爱你也怕你

父母们都重视宝宝的早期教育，今天的儿童开始读书写字的年龄越来越早了，在增长知识的过程中，不可避免的也增加了近视和视疲劳的发生。

爸妈们尤其要注意的是养成孩子阅读的好习惯，以尽可能减少不良影响。首先是持续阅读时间的控制，对3岁以内的宝宝，持续阅读时间应控制在15分钟内，然后爸妈就要引领宝宝暂时离开书本了;对3-6岁的宝宝，每次阅读持续时间应控制在30分钟以内;6岁以上的儿童，持续阅读时间也应控制在40分钟左右。

给3岁以内宝宝买的读物尽量选取图画较多、较大、色彩较鲜艳的，由于此时的宝宝手部力量较小，看书时容易将书贴得较近，要注意保持好距离，必要时可由爸妈帮忙扶好书，宝宝涂鸦时可选择容易出墨的笔。读书、涂鸦时注意照明光线，以我们感觉舒适轻松为宜。

3岁以上的儿童读书写字的时间逐渐增多，这时父母要特别注意正确姿势和学习习惯的养成。读书姿势主要把握好书本距离、身体姿势和桌椅高度，如图所示。其实，爸妈们应该为自己的宝宝准备一套适合其不同时期的书桌椅，以保证其正常姿势的形成。

另外，对于学龄期儿童，良好的学习习惯也相当重要，爸妈们需要注重提高其学习效率，以减少其近距离用眼时间，由于今天的儿童学习负担都较重，能高效的完成学习任务，也就能保证充足的户外游玩时间和睡眠。

读书写字时光线要求充分，以感到舒适为宜。台灯可选择一些没有闪烁感的产品，最好是能调整照射角度和亮度的台灯;其次，对读物纸张也需要注意，尽量少用那些纸张反光明显的读物，更容易导致儿童视疲劳;如果可以的话可选择黄色纸张的读物，对青少年和成人的研究发现，黄色纸张的读物能减少阅读时调节，减少视疲劳。

学龄期儿童的读物尽量选择字体较大的儿童读本，父母可合理安排阅读频度，可以适时的安排一些亲子游戏等，以努力使其暂时离开书本。

2、眼睛按摩自己来，给眼睛放个假

日常生活中可以尝试自己进行眼部按摩，能一定程度缓解视疲劳，放松久看书本和电脑电视等视屏的双眼，自己给眼睛放个假吧。爸爸妈妈可自己动手尝试给宝宝进行眼部按摩，能让宝宝眼部更舒适，还能增强亲子交流，在紧张学习中偷得半点闲暇。以下为临床中应用的一种能缓解视疲劳的简单的眼部穴位按摩操。

3、握好笔、写好字

写字时握笔正确与否明显影响阅读书写的姿势，不正确的握笔方法会使书写距离明显变近，从而易致视疲劳和近视的发生。儿童最常见的错误握笔方式是握笔太靠近笔尖，导致书写时笔尖被手指遮挡，而迫使儿童需要歪头并且需要过于靠近书本才能看到自己的笔尖，而容易视疲劳和近视。而且儿童时期养成的握笔姿势将难以改变，因此，要注重儿童正确握笔姿势的培养。

同时，爸妈也要注意选取那些儿童书写顺手的笔，不宜选用那些过重和出墨过涩的笔，太短的铅笔要及时更换。

书写时两肩膀平衡、放轻松

4、选电视，别只选大的

今天的电视尺寸越来越大了，功能也是五花八门，挑选电视时难免眼花缭乱、难以适从了。对于家有儿童的爸妈来说，挑选电视时需要考虑到宝宝视功能保护的因素。最主要考虑因素包括电视的大小要和客厅或房间匹配，并且需要了解买的电视机的最佳观看距离，另外，电视的其它参数如分辨率、亮度和对比度、可视角也是需要着重考虑、认真观察的重点。

一般来说，安全的电视观看距离为电视机对角线长度的3-5倍左右，电视机安放高度也要注意：安放过高使观看时视线总是向上，容易导致眼睛干涩和视疲劳;安放过低，又容易导致颈部肌肉紧张;最佳的高度是电视机中心位于视线略偏下处，这样更能保持观看时眼部舒适。因此，装放电视机时需充分考虑到家中儿童的观看高度。

不可在过于黑暗的环境观看电视，更易导致视疲劳，也不可在过于明亮的环境下，观看时环境灯光要适宜，电视机镜面不宜有明显反光。最好在观看的房间内保持有一盏灯开亮。