嗓音保健——声带息肉术后保健

一、嗓音护理

1、 经常锻炼身体增强身体的抵抗力，预防呼吸道疾病。合理营养，正常的作息规律。科学的食物养生。

2、 说话节制，尽量使用身体语言和幼儿交流。

3、 保持乐观积极的工作状态，增强发声器官的积极协调能力。

4、 消除嗓音卫生的不利因素，改变不良习惯和行为。

5、 积极进行嗓音锻炼，加强发声肌肉群的能力。

二、嗓音疲劳的运动疗法

1、恢复嗓音疲劳有效的方法之一 “气泡音”练习。

做这个练习时要放松面部、颈部和胸部肌肉，在微弱气息的支持下，用气息吹动声带，发出一个个的气泡音，气泡音要均匀清晰，练习时气息不能过多。

这种方法对声带疲劳或声带有疾病的人来说，可起到按摩声带的作用，对声带红肿淤血、小节均有一定疗效。

2、恢复嗓音疲劳有效的方法之二 赖在声带上的长音练习。

首先放松喉部，喉咙打开，声音轻轻叹在气上，有懒洋洋赖在声带上的感觉发长音，用自己最舒服的中低音区域，声音始终被气息拖着运动，音量较小。

3、恢复嗓音疲劳有效的方法之三 伸舌头练习。

笑肌提起，嘴向横和纵的方向打开，下巴松弛，舌尖带动整个舌头尽力向外伸，伸缩交替。

这个练习在发音前做可开音，发音后做可缓解声带疲劳。

三 、关于禁声和音量的控制

根据笔者的经验，禁声在一周左右，一周之后建议慢慢开始发声，但是不宜过多讲话。音量适中，无须故意压低声音，使声带疲劳。