抑郁症的相关常识

2014年8月11日下午，美国喜剧大师罗宾？威廉姆斯在家中被发现停止了呼吸，警方认为是自杀。很多人直到听到这个噩耗的时候才发现，这位被美国媒体誉为“为美国带来快乐的第一人”和“触动了人类灵魂的每一个元素”的天才演员，却自述曾和抑郁苦苦搏斗了十几年，还饱受毒品和酗酒困扰。最终他选择自杀，心理问题毫无疑问是一个重要因素――但是，到底是谁偷走了他的快乐？答案：抑郁症！

⑴抑郁症的应对

抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称。抑郁症有许多表现，比如说对自我评价很低，对生活的体验很消极，对未来不抱希望，其核心是主观痛苦，如果没有严重到破坏社会功能，别人很难察觉出来。抑郁就像感冒，是身体出问题导致的疾病；抑郁又不像感冒，它悄然发生、后果严重，患者和他们的家人朋友需要付出极大的努力来和它抗争。抑郁症不是单纯的“心情不好”，它是一种疾病；患病并不是丢人的事情，但是病需要治疗。

世界上没有一个人对抑郁症有免疫力。现代社会，抑郁症是专对幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。有关研究表明，越是年轻一代抑郁的人就越多。 美国心理学家史培勒说：抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。古今中外，有不少名人和“抑郁症”有过零距离接触。

唐玄宗李隆基，在兵败逃亡途中，又遭马嵬坡兵变，被逼杀宠妃杨玉环，后抑郁而死。

莫扎特在创作歌剧《费加罗的婚礼》之后，由于遭到了社会保守势力的迫害、嫉妒、排挤和冷嘲热讽，不堪严重的精神摧残和思想压力，患了抑郁症，死时还不满36岁。在与莱温斯基桃色新闻张扬的日子里，克林顿靠服用“百优解”度过精神的危机。崔永元非常严肃地告诉大家：我有抑郁症，很严重的重度抑郁症。那么，谁对抑郁更具有免疫力呢？富人还是穷人？男人还是女人？大人还是小孩儿？东方人还是西方人？不管你是平头百姓，还是什么成功人士，世界上没有一个人对抑郁症有免疫力。抑郁症随时随地会向任何人发起进攻。

事实上每个人在自己的一生中，都会有抑郁的体验。比如：意料外的失业、高考失利；亲人过世、疾病缠身、追求的失落；社会的变革、竞争的激烈；情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、怨愁之类的不良情绪、时常无情地啃噬人们的心灵、妨碍人们正常的学习、生活、工作。有时甚至是没来由的情绪败坏。大部分人能很快从抑郁悲伤中解脱出来，但有些人则不然。如果不能及时地进行心理疏导久而久之就会形成抑郁症。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。抑郁症能导致患者的社会功能明显降低，严重性不亚于心肌梗死和心绞痛。

抑郁症对患者、患者家属和社会都造成很大的危害。

抑郁症的临床表现：抑郁症的临床表现可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

抑郁症的三大核心症状：情绪低落：以前喜欢做的事不喜欢做了，遇到高兴的事也高兴不起来了；兴趣减退、思维迟缓：对任何事情都“不再热心”，似乎“看破红尘”，觉得啥都没意思，“脑子有生锈感”；意志活动减退、精力不足、过度疲乏：乏力懒动，力不从心，无能为力。“戴灰色眼镜”看现实生活，无自信，无能，无用，孤立无援，无力自拔，别人帮不上忙。想的是最坏的前景，对未来毫无希望，生命已到尽头，活着无意义。

心理学伴随症状：焦虑、自责、精神病性症状、认知功能下降、认知扭曲、自杀观念与行为、激越或迟滞、自知力不完整。有人报告焦虑抑郁的患者症状学表现更严重，对通常的抗抑郁治疗反应较差，所以预后也较差

躯体症状（最容易造成误诊的症状）：疼痛、睡眠紊乱、食欲紊乱、性欲减退、非特异性躯体症状。躯体症状和焦虑是两种常常掩盖抑郁核心症状的症状群。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。

抑郁症导致的自杀是最危险的症状 ：据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。悲观失望是很主要的症状，但不是诊断的主要依据，往往是病人消极自杀的根源。抑郁症患者回忆过去无所事事，面对现实困难重重，展望未来一片暗淡。

抑郁症的治疗

有效治疗抑郁症三部曲：有了抑郁及时说出来；专科医院有利对症下药；抑郁症可依靠药物治疗。抗抑郁药物治疗是目前抑郁症维持治疗的主要手段，很有效的方式，不要害怕吃药，疾病不是耻辱，治疗更不是。

一般来说，抑郁症的好转有三个过程：首先出现的是睡眠和食欲好转；其次是思维感到灵活，动作多了起来；最后才出现情绪的好转。如果一个病人饮食不香，晚上辗转难眠，时时起床走动，却声称情绪好了，这有悖于抑郁症恢复的通常规律，应该引起警惕。当然，这三个过程并不都适合于所有病人。

治疗抑郁症4误区：选择综合医院就诊；抑郁症往往被躯体疾病掩盖而又忽视抑郁的诊疗；患上抑郁症是种耻辱；抵触药物治疗。

当身边的人出现了抑郁症状该怎么办？主要应该避免的是试图说服患者“你这样想是不对的，不该这样想”、“为什么不振作一点”， 或者用“你真软弱真没用”一类的话加以刺激。正确的方法是建议他们去看精神科医生，减轻他们就医的心理障碍，站在他们的角度调整谈话方式，鼓励他们把药物治疗的疗程坚持下来。

抑郁症自疗措施

抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。针对抑郁症患者实际情况，提出以下几条自疗措施：

降低期望值：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。 尽量多参加一些社交活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。病人在没有对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

书疗：据英国《每日电讯》报道，英国精神科医师开处方是几本书名，患者拿着它到图书馆“照方抓书”，拿回家研读消化，达到治疗抑郁症。35本书分两类：一类是帮助患者认识心理疾病，一类是帮助患者自己排除消极情绪。四周没有效果，才考虑用药。专家认为读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。

食疗：经常吃香蕉、西红柿和鱼。

香蕉治疗抑郁症效果显著。香蕉被称为“快乐食物”， 经常食用香蕉不仅可以清肠、助消化，还可以使人缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质，所以容易不高兴的人总是对香蕉偏爱。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

经常吃西红柿对抑郁症具有明显的预防作用。中日科学家共同完成的一项新研究发现，每周吃几次西红柿可以使罹患抑郁症危险降低一半。研究人员表示，西红柿富含的多种抗氧化成分具有抗击多种疾病功效。其中番茄红素有助于降低前列腺癌和心脏病危险。多项早期研究认为，番茄红素与心理健康和身体健康关系密切，其机理是番茄红素可降低氧化压力，防止健康大脑细胞受损。

研究发现，与每周吃西红柿不到1次的人相比，每周吃西红柿2―6次的人罹患抑郁症的危险降低46％，每天吃西红柿可以使抑郁症危险降低52％。研究人员表示，尽管目前尚无法确信番茄红素是否直接影响到心理健康，但是新研究结果的确表明，经常吃西红柿对抑郁症具有明显的预防作用。

多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。英国牛津大学的一位科学家表示，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。这位名为亚历山大？里查德森的神经科学家表示，人脑需要某种脂肪才能正常运转。她说一些鱼肉当中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。这位科学家表示，压力过大、过度饮酒和吸烟以及摄入过量咖啡因都会导致上述脂肪含量降低。在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31％。 吃鱼量与抑郁症发病率成反比。在新西兰，鱼类的人均年消费量为4公斤，抑郁症的发病率为6％。在日本，鱼类的人均年消费量为18公斤，抑郁症的发病率不足1％。在英国，当把海产品的摄入量增加一倍时，妇女患产后抑郁症的比例从每6人中有一名降至每12人中有一名。萨达姆被抓后为什么没自杀？据说其因就是爱吃鱼。

科学技术的发展已使地球变成一个“小村落”，人类的生活质量有了空前的提高，从远古时代人的平均寿命十几岁到今天的人活七十已不稀奇了。假如几千年前的古人回到今天这个世界上，一定觉得我们今天的人生活在天堂之中。但是生活在天堂之中的现代人却时时感到郁闷，并不感到幸福呢，这又是为什么呢？首先是人的贪欲和残酷的社会竞争造成人的痛苦。 其次，丧失自信心，盲目攀比。再次，缺少自知，寻找永恒的幸福。世界卫生组织预测抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手，抑郁症已经成为了一个不容忽视的严肃的公共卫生问题，全世界患有抑郁症的人数在不断增长……请大家关注抑郁症，伸出关爱之手吧！指责抑郁症患者不坚强，和指责聋哑人不说话一样，是没有道理的。面对抑郁症，我们要走的路还很长，预防和治疗任重而道远。