老年人睡不着觉怎么办

中老年人经常会抱怨睡眠越来越少。随着生理年龄增长，睡眠时间确实可以越来越少，但是能否解除疲劳，并不由时间的长短来决定。一般情况下，只要能满足6-8个小时的睡眠时间，一个人的疲劳基本上就可以解除。一些中老年人如果睡眠总时长不够6-8个小时，或者一晚上的睡眠时间断断续续加起来达不到6-8个小时，很可能就会引起一些睡眠不足的不良反应。

出现这种情况不必担忧，有相应的解决方法。首先是决定睡觉的时间，据专家研究，人的黄金睡眠时间一般在晚上的10:30-12:00之间，错过这个时间再想入睡就比较困难，所以上床的时间很重要。第二，可以采取一些方式来助眠。比如晚餐的时候尽量不要吃得太饱，因为太饱容易引起消化不良，影响睡眠。另外，不主张晚上过长时间地看电视，可以做一些简单有趣的活动，比如听音乐、看书报或听小说。还可以在睡觉前泡个脚或者洗个热水澡，也能够有助于睡眠。使用安眠药的时候一定要注意不能太晚服用。做到以上几点，睡眠就可以得到保证。