如何让自己年轻

一、饮食

正常的饮食原则：全面、均衡、适量。全面是做到样样吃，荤素搭配、色彩搭配、海陆空搭配；均衡做到各食物的比例合理，例如米面等主食，提供碳水化合物，占到总的热卡比例50―60％，蛋白质占比10―20％，脂肪类占比20―30％；适量，早餐占到全天的30％，午餐40％，晚餐30％。达到的目标是维持正常的体重，就是说体重指数【即体重（公斤）/身高（米）的平方】控制在18―24。

但是，在十年里，饮食很多时候对付而已，碰到一些事情的时候，有吃的赶紧吃好，因为不知道下一顿什么时候能吃饭，也不管吃的是什么，谈不上搭配、谈不上定时、不管数量，撑足就可以了。接着的可能饥肠辘辘，肚皮贴背心。

二、运动

运动的原则：劳逸结合，有氧运动。凡事都注意适量，过大的运动量不利于健康，太少又达不到运动健身的目的。快步走、游泳、太极拳、瑜伽等都是不错的选择，每天30―50分钟，运动后的每分钟心率要求是小于170-年龄。上班的时候，尽量45分钟能改变一下体位，坐久了站起来走走，劳动久了，坐下来歇歇。保持旺盛的精力，可以提高工作效率。好像是休息了几分钟，但是磨刀不误砍柴工！

在运动这件事上，我做得还可以，我的有氧运动方式主要是快步走，上下班单程25分钟。但是现在也碰到了问题，就是膝关节的保健问题，尽量不爬楼梯，减少对膝关节的损害。

对于大多数的人来说，建议在户外运动，中医讲“接地气”。“接地气”的运动理念是有科学道理的，在肢体运动的同时，还会运动我们的感官，眼睛、耳朵等都处于警觉运动的状态。有些人一直在室内活动，一旦到地面上，会出现晕厥等现象，是因为平时眼睛、耳朵缺乏锻炼，平衡功能减退了，一旦到了地面，则会出现头晕眼花，突然跌倒。

三、睡眠

好的睡眠原则：充分睡眠不熬夜。衡量的标准是第二天能精力充沛，具备良好的生活和工作能力。

有一段时间，我每天基本是3、4小时的睡眠，很担心会不会倒下，坚持几个月，还不错，挺下来了。但是睡眠的减少确实促进了衰老。

四、心理

心理健康的要求：良好的社会交往能力，乐观快乐的心理。不给自己和周边的人添堵。

很多病人觉得我态度很好，脾气好。但是人是多面的，多元的。一方面能心平气和，另一方面可能会在其他方面脾气不好，急躁易怒。尤其是会对特别熟人“下手”，会要求高，性子急，包括每天接触的同事和家人。给自己和他人带来负面的情绪。

修炼内心是终身的事情，需要不断学习和提升内在的素质，放缓工作生活的节奏。人生说长不长，说短也弹指一挥间。心理的平静安定需要不断地打磨。只有不断的反思，内省，才能做到心理的健康。

对自己周边的人，更需要考虑我们的言行所产生的影响。