腰腿痛如何预防？

下腰痛的治疗会花费巨大的医疗卫生资源，对患者本身的心理和工作影响也很大，因此，采用主动积极的预防措施非常重要。可以预防性的开展健康教育、运动疗法、职业健康管理、心理社会因素干预等。

健康教育使得患者知晓下腰痛的病因及危险因素。

教给患者日常的腰部保健方法，倡导正确的站姿、坐姿和睡姿。保持坐立时，避免弯腰驼背，应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于骶部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面；保持立位时，腰部平直，应经常转换重心脚，膝部避免长时间不弯曲；睡眠时，床垫要挺实，不要俯卧睡眠，仰卧睡眠宜在膝下垫个枕头，侧卧睡眠宜屈膝屈髋。

并要求患者养成良好的生活习惯，包括健康饮食、睡眠、戒酒戒烟、适量运动、控制体重，避免腰痛的发生。

运动疗法通过规律性的运动锻炼活动（如散步、慢跑、游泳、骑自行车等），强壮腰背肌肉，优化脊柱节段活动的控制和稳定性，可预防下腰痛的发生，改善腰椎功能。

职业健康管理倡导患者进行力所能及和合理的工作，避免可能诱发下腰痛的一些因素，如弯腰提重物、长时间保持站立或坐位等。提重物时尽量屈膝下蹲，在脊柱直立状态下将其提起；避免过劳，经常变换工作内容或姿势。

心理社会因素干预越来越得到重视，应用生物心理模式预防下腰痛已获得共识。对患者进行的心理健康教育，周围同事的支持和帮助，以及工作满意度的提高等等可以有效预防下腰痛的发生，使其减少对下腰痛过度的恐惧和忧虑。