慢性疲劳综合征的早期识别和干预

所谓“慢性疲劳综合征”是指一类有别于严重的抑郁、药物依赖、双相情感障碍、精神疾病、进食障碍等的综合征。

其高发人群多为脑力劳动为主者，他们在紧张繁忙的工作之余不知道怎样进行有效的缓解，使得机体长期处于巨大的压力下。机体中无论是生理的还是心理的应激防御机制，在强大意志力的驱动下超负荷运转，时间久了自然无法再形成有效的缓冲。在某些不为人所察觉的诱发因素下就很有可能出现该综合征。

有些初期出现疲劳、倦怠、记忆力注意力受到损害的人往往不能认识到该种疾病。他们以为这种状况只需要睡几个好觉休息两天就没事了，从而放松了警惕。然而在上述方式都无法缓解的情况下，症状常渐变得严重，到最后求助于专业心理治疗机构的时候，个体已经遭受了长时间的折磨，对自己的心理、躯体都有了相应的损害。

因此，对于许多以脑力劳动为主者应该加强对该综合征的认识，争取在疾病的早期能够自我识别。

该综合征的主要表现为持续数月的无法解释的严重疲劳，有明确的发作状态，而且这一状态不是由于持续工作所致。休息并不能使之缓解，还会对发作者的社会功能造成影响。有些可能会出现记忆力下降或者注意力不能集中，睡眠后头晕疲乏“比没睡过还糟糕”。

有些个体在一般强度的工作后出现明显的不适感，且超过24小时不能完全的自行缓解。有些还会出现一些躯体症状如咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、多处关节疼痛、各种类型的头痛等。

针对以上情况，我们的干预建议是：

1、个体要对自己的工作时间工作强度状况有一个适当的评估，坚持在安全线以下进行工作。一旦工作时间工作强度超出了自己平时的评估标准，就要及时提醒自己注意休息。

2、定期对自己的身体进行体检，排除有可能的各类疾病。确保自己在健康的身体状况下工作。

3、劳逸结合是一项老生常谈的放松理念。7加1大于8的理论同样适用于成年人(教育心理学中认为：7小时学习加上1小时运动超过连续8小时的学习效率)。

4、生活的多元化是减轻压力的有效方式，在工作之余做一些自己有兴趣的事情会让放松更加彻底!

最后，如果你觉得自己通过自我调节无法缓解自己的疲劳、乏力感等，请到专业的医疗机构寻求帮助。