职业女性便秘怎么办？

职业女性，尤其是三四十岁的职业女性，经常受便秘困扰。这主要是因为，职业女性经常精神紧张，总觉得工作压力大，同时缺少运动；有些女性因为不愿在家以外的地方上厕所，时间长了，就会发生便秘。经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现习惯性便秘，导致乳腺癌、高血压等疾病。

多数情况下便秘是由肠道蠕动异常引起的，肠道本身并没有器质性疾患。

一般说来，职业女性的便秘有以下四种类型：

第一种是单纯性便秘。由于生活规律发生变化（如在外出差等）而引起暂时性的便秘，生活恢复正常后，症状往往会自行消失；

第二种是迟缓性便秘。年龄偏大、身体虚弱而又缺乏运动的职业女性常因大肠松弛、排送便能力下降而引起便秘；

第三种是习惯性便秘。由于早上时间紧迫或嫌办公室公共厕所不干净，有的职业女性在有便感时也强忍着，这种情况会导致直肠内感觉神经迟钝，易造成习惯性便秘；

第四种是痉挛性便秘。便秘有时和腹泻交替出现，职业女性工作过度和精神紧张是其根本诱因。

便秘对职业女性的健康有很大危害。调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，而每周排便2次以下的职业女性患乳腺癌的概率为25％。此外，由便秘所带来的体内毒素积累，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让职业女性出现皮肤色素沉着、毛发干枯、黄褐斑、青春痘等现象。

预防及改善便秘的饮食方法：

如果出现便秘，职业女性应尽量不依赖药物，而应通过调整饮食来缓解便秘的烦恼。

1、多吃高纤的食物：

可以食用黑枣汁(紫露)，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，可从少量约每天10~20公克开始增加，视个人便秘改善情况再调整食用量。

2、多喝水：

早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。

3、补充肠道益生菌：

市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品，可以适量补充，肠道益生菌多，消化吸收较好，比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题!

4、多吃富含天然酵素的水果：

许多水果都具有能够帮助消化的酵素，例如：木瓜及凤梨，消化机能好，自然就不容易便秘了!

5、少吃油炸及精制的加工食品：

油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。

6、切勿盲目服用药物：

患上便秘的职业女性常常会盲目购买广告上那些“特效”的排毒、减肥药物。这些药物或许可以立竿见影地达到排便通畅的效果，但它们往往也会使人对药物产生依赖性，一旦停药就又开始便秘。

所以，患了便秘后正确的做法是，应先通过食物疗法改变不良排便习惯，如果一段时间之后，这些方法仍然没有什么效果，再服药治疗；用药应从温和的泻药开始，如果不见效再选用药力较强的药，如果出现腹泻应适量减药。

7、适时就医：

如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗。