慢性便秘的一些生活建议

许多人就诊都会问我，便秘需要注意些什么，经常回答后病人都记不住。

不要紧，我把它们都列出来，可以对照一下自己是否已经做到：

1、摄入足够的纤维：

增加富含纤维素食物，如西洋菜、韭菜、麦麸、燕麦、糠皮等，适量食用产气蔬菜如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜，还是记不住吗？不要紧，反正你吃水果蔬菜，咀嚼完了还有很多渣的(当然需要连渣吃掉)，多数都会富含膳食纤维。

2、均匀地补充足够的水分：

因为水分能增加肠内容物，刺激肠蠕动并能使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但是勿用浓茶(茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动)代替开水。还有一个要点是均匀，不要“渴个够然后喝个饱”。

3、适当的运动：

因人和年龄而异，总的来说，运动建议每星期2-3次，每次30分钟左右，微微汗出为宜。

4、释放工作生活中的紧张压力：

现在这个社会，谁都有压力：“你有压力，我有压力，未解决”。但是实话实说，谁释放不了自己的压力谁就容易便秘。

5、养成良好的排便习惯：

人都是有自己的生物钟，有些人习惯早上排便，有些人习惯晚上排便，都不要紧，关键是形成自己的习惯。不过还是有几个建议，一般进食或者饮水后都会刺激胃肠蠕动，所以在进食饮水后半小时内排便比较好。另外，排便不建议非常用力增加腹压的排便，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。

肛门手术后短期排便不畅的患者也可以参考以上建议。