减肥的最佳时间是在9-18点，非糖尿病患者可以进行空腹锻炼。
选择早晨空腹锻炼是因为人体经过晚上休息，体内储存的热量已经被消耗，锻炼时没有热量摄入，可以有效地消耗储备能量，使脂肪合成代谢、氧化消耗，为人体提供更多热量，帮助机体进行各项运动，如晨跑、跳绳、骑单车、游泳、跳操等。同时还应该对饮食进行总量的控制，管住嘴、迈开腿。如果是糖尿病患者，不建议空腹运动，应在早餐后半小时开始，以免发生低血糖。减肥是长期过程，只要坚持，入量少于出量，才能够达到减肥的效果。
减肥期间禁止使用减肥药，以免发生反弹现象，禁忌过度节食，以免出现营养不良给身体带来危害，还需注意吃早餐，晚上少进食，9点之后不吃宵夜，平时避免懒惰。
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