为什么前臂外旋不宜过分？

为何前臂外旋不宜过分?一句话：为了预防网球肘。

我们平时喜欢打的乒乓球、羽毛球，属小球运动，可以益身、益智、益仁。在调动全身肌肉、骨关节参与运动、消耗体力的同时，也考验着人的意志、毅力和智慧，特别是对上肢肌肉、关节的要求非常之高，如何避免肌肉拉伤，减少肩、肘关节损伤，防止网球肘发生，是一个不容忽视的课题，甚至是难题。

乒乓球已成为我们的国球。作为一项健身运动，打乒乓球、羽毛球无需复杂的器件，也不用太大空间，成双捉对，因陋就简，就可以练起来，但运动量却不小，特别需要上肢有力的挥拍和快速的脚步移动，极具刺激性和挑战性。小球运动员的网球肘

是最容易发生的。无论是乒乓球还是羽毛球，健身者或运动员在挥拍击球时，需要一侧上肢肩、肘、腕及掌指、指间关节的协调

运动，同时，要靠双下肢灵活、快速的步伐，灵活的反应，以及腰部活动的默契配合。

但是，参与小球运动，如果在击球时未控制好肘关节的力度与姿势，过于内外旋前臂，则极易损伤肘关节及伸肌总腱附丽区，导致网球肘，这是因长期、持续、反复、集中地对肘关节过度或不当发力，易造成慢性劳损，形成伸肌总腱无菌性炎症。如打网球，挥拍时起枢纽作用的是肘关节，其一招一式的旋转动作转换尤显重要。如果肘关节伸屈及前臂内外旋运动有力、自然、柔和、协调，那么，挥拍击球就行云流水，出神入化，令对手防不胜防，自己也不会受伤。击球力度的大小，是靠肩关节及其周

围肌肉的力量;球速、方向、落点的千变万化，则有赖于肘、腕关节的灵活性。一旦肘关节因受伤或已患网球肘，则动作必然僵

硬、生涩、别扭，就难以击出满意的回球。生活中不少妇女因家务劳累，经常洗衣服、挤毛巾或编织毛衣，也易损伤伸肌腱，患上网球肘，带来不少麻烦。

因此，我们平时在使用上肢时应注意控制肘关节频繁的内外旋动作;旋转前臂时发力要柔和，不能生硬、过度;避免寒冷和潮湿对肘关节的侵袭;劳逸结合，张弛有度。