人上了年纪，健康在走下坡路，特别是关节炎、骨质疏松和脊柱退行性变等常见老年性疾病更容易导致老年人腰酸背痛。对于背痛人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与背痛说拜拜。
以下将是对于老年人背痛给的一些建议：
1、多参加适当的体育运动，坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。比如，打太极拳，跳舞等。
2、平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
3、适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。
4、日常事务如洗衣做饭， 操作平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展尽量避免扭伤。提物体的时候用膝盖和脚步蹲下而不要用腰，尽量将物体靠近身体。
5、扫地、拖地时会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄的工具，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。
6、坐卧时，背后最好有靠背或其他东西支撑时可以减轻背部肌肉的负担，尽量睡硬板床。
7、摄取均衡的营养 保持适当的体重，减掉多余的重量，因为身体过重可能会加重腰背部的负担。
8、不要吸烟。吸烟可能会对脊柱椎间盘造成损害。
9、保持乐观心情，学会放松。因为压力可能会使背痛加剧。
若是平常多注意这几点，相信可以帮助我们远离、缓解腰背痛。提高我们老年人的晚年生活质量。
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