肩周炎怎么自我治疗？

1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动;

2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号然后再徐徐向下回原处，反复进行逐渐增加高度;

3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧并向上牵拉;

4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直手心向下缓缓外展，向上用力抬起到最大限度停10分钟然后回原处，反复进行;

5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行逐渐增加高度;

6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部即擦汗动作;

7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收然后再尽量外展;

8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大反复数遍;

请注意：以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒对肩周炎的防治会大有益处。