如何防治老寒腿

“老寒腿”是民间的叫法，现代医学称其为膝关节骨性关节炎。中医认为，这种病属于“痹症”，当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅，就会产生麻木，酸痛、屈伸不利等症状。“老寒腿”起病缓慢。两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后好转。阴天下雨、气候变凉时症状加重，故喜暖畏寒是本病患者的共同特点。有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。晚期关节肿胀、活动受限。

关节退变虽是人体新陈代谢不可避免的过程，但膝关节活动受限，严重影响工作、生活，必须加强预防，采取各种措施，推迟发生时间，减轻程度，延缓发展，提高生活质量。

老寒腿的中医发病病机

中医认为“老寒腿。属于“痹症”的范畴。主要是因寒邪侵袭人体而发病的，也间挟风邪、湿邪， 痹阻于经络使经络不通引起的腿部关节疼痛。天气越冷就越痛，久病可伤及肝肾，故喜暖畏寒是其共同特点。中医治疗以疏散寒邪、温经通络、活血化瘀、消肿止痛为主。

中医养生有助预防老寒腿

1、预防老寒腿，做好保暖工作。（一场秋雨一场凉。但到大街上看看，一些爱美的女孩子仍然穿着时尚的短裙。作为一名医师，我在这里提醒您一句，美丽固然重要，健康也不能少，千万不可只要风度不要温度。该穿衣时就得穿衣，万一落下“老寒腿”的毛病可就不好治了。“老寒腿”带一个“老”字，让许多人误认为这是老年人的专利。其实并如此。由于不注意保暖，一些年轻人也受到“老寒腿”的困扰。前些日子医院的骨科门诊就排起了长队，多数就诊的都是年轻的女孩子，她们的症状就是一遇到冷天气，腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉，而这正是“老寒腿”的前兆。对于这种病症，经过治疗症状会有所好转。但“老寒腿”是一种“环境病”，遇到阴冷天气或外感风寒时，很容易复发。夏天若一个劲地吹空调，也有可能会使腿部不适。）

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益……对于“老寒腿”患者而言，更要做好腿部的保暖工作。老寒腿最怕风、冷、潮湿，所以平时一定注意不要将床铺放在风口处，以防睡中受凉。被褥也要经常晒洗。对于症状较重的患者而言，带护膝是个不错的办法。当然，对于老寒腿患者而言，运动也是必不可少的……筋为骨用，筋能束骨”，进行腿部肌肉的锻炼对膝关节也是一种很好的保护。但这时戴“护膝”容易造成行动不便，可以改戴用布或兔毛等动物皮毛制成的“膝围”。当然，秋天气温还较高，只用布制的有弹性的膝围就可以了。别看这个方法简单，却是最好的预防老寒腿的方法。

有些人在老寒腿发作的日子里喜欢用热敷的方法，这种做法是不科学的。因为热敷法反而会使关节受热过度。导致身体的关节疼痛： 也不要过度的休息， 以免使关节周围的血液凝固， 无法疏通通对于老寒腿患者而言，治疗当以驱寒为主，而热敷不利于寒邪的发散，科学的办法是泡脚。中医有“百病从寒起，寒从脚下生”之说。人体的12条经络有6条源于脚底，泡脚便可以起到刺激经络运行的效果。寒湿在充足的气血，流动畅快的血流面前足无立足之地的，寒湿之邪无处藏身，我们的腿自然也就可以高枕无忧了。此外，经常泡脚对养生也是很有好处的。我国有首民谣云：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚。暑湿可祛。秋天洗脚，肺润肠濡？冬天洗脚，丹田温灼。”可见泡脚不光护脚，还能护身。泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性湿，在中药里属于祛寒类的药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。先抓一把花椒加入适量水煎，待药效充分融入水中时倒人盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒的最好方法。除了花椒外，艾叶祛寒除湿的效果也不错，有条件的话可以在家庭中多备一些。

2、运动疗法，为治疗加分

有句话叫做“流水不腐，户枢不蠹”，经常运动对于输通腿部气血，预防老寒腿也是有许多益处的。由于老寒腿的症状主要为膝关节疼痛，许多患者在锻炼时经常以半蹲的姿势做膝关节前后左右的摇晃动作，但这只能达到相反的效果。因为半蹲时身体的重量全部承压在下半身，这样反而会加重膝关节的负担，从而使症状加重。这里我为你介绍几种方法：

（1）干洗脚：

洗脚的好处我们在前面已经提到过了，其实不用水的“干洗脚”对老寒腿也有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。如何洗呢？双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根都。如此反复20次，站立坐立均可。老年人行动不便时还可以坐在床上按摩。这个方法主要是通过刺激腿部经络、促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。

（2）甩腿法：

双手扶墙或树等支撑物，一只脚直立，另一只腿抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持崩直，这样也可以起到锻_炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。对于行动不便的老年人来讲，也可以试试骑车法。具体方法是身体平躺于床面上。双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样可以使腿部得到锻炼，操作起来也比较安全。

人立则病不生，中医先治人后治病，这也是中医的高明之处。因此中医强调养生，而不是治病。有病治病，未病防病，这才是止确的养生之道。

3、合理运动

老寒腿属于一种慢性病，适当运动可促进关节软骨吸收营养。防止肌肉萎缩。增强腿部肌肉的力量，并保持关节活动的范围。运动量以身体舒适、微有汗出为宜，以免运动过多导致关节过度劳累。甚至外伤的发生。糖尿病患者可选择太极拳、慢跑、体操等运动，并持之以恒的坚持下去。以预防冬季老寒腿复发。

有老寒腿病史的糖尿病患者，切勿试图通过膝关节运动（如半蹲姿势运动，膝关节前后左右运动，上楼梯等）来预防老寒腿复发。因为这些运动不仅对老寒腿没有好处。反而会加重膝关节的损伤，引起关节的滑膜反应。导致关节肿胀疼痛，

4、按摩预防老寒髓

冬季经常按摩上下膝眼、梁丘穴、血海穴、涌泉穴、太冲穴、申脉穴、照海穴、昆仑穴、太溪穴、三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴等，能活血散寒、通络止痛，防治“老寒腿”。每个穴位按摩1―2分钟即可。也可以捏拿小腿后面的肌肉，每侧2―4分钟，或用按摩棒轻轻沿腿上的经络敲打。

此外，还可以选择到正规的中医院的针灸科。用针灸、艾灸血海穴、梁丘穴、阴陵泉穴和足三里穴以行气活血、温经散寒。

药浴熏洗预防老寒腿

取伸筋草、鸡血藤、威灵仙各30克。透骨草、桑寄生、当归、川牛膝各20克，独活、苏木各15克，制乳香、没药各10克。将上述药材用4000毫升水煎煮沸后换小火煎1 59钟。然后将药液倒入一个高度过膝的桶内，趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节。等药液温度合适时再浴腿，一次30分钟左右，每日1次即可。每付药可用两天（首次使用后煮沸后存放，次日使用时再次煮沸）。能有效预防冬季老寒腿（我院骨科洗药）

5、局部热敷预防老寒腿

热敷炒盐：取食盐250克、小茴香60克放入锅内炒热，用布包好热敷患肢能有效预防老寒腿。

热敷药酒：取刘寄奴50克，威灵仙、伸筋草、透骨草、鸡血藤、鹿角胶、牛膝各30克。木瓜、五加皮各2 0克。将诸药捣碎。装八细纱布袋中扎紧。放入大玻璃容器内，倒入50～60度的优质白酒3000毫升，密闭浸泡（夏季泡10天。其他季节泡15天即可）。临睡前取量药酒。按摩病变关节。至局部发热为宜，每日1次。

热敷的温度应控制在50一60。C，时间控制在半小时至1小时为宜。以防烫伤。

6、食疗药膳预防老寒腿

在不影响控糖的基础上，适量进食高蛋白、高热量、易消化的食物。少吃生冷、油腻及刺激性食物有助预防老寒腿。推荐药膳――黑豆炖猪蹄：取猪蹄500克、黑豆100克，油、盐、花椒，八角、桂皮、香叶、料酒各适量。将黑豆用清水浸泡约3 JJx时；猪蹄洗净剁成小块，然后放入凉水中慢慢烧开，待肉变色后捞出备用；取出煲汤的砂锅。放入猪蹄、黑豆、花椒、八角、桂皮、香叶、料酒等，再加入清水没过食材，大火煮至锅开，然后转小火炖1小时至猪蹄软熟即可食用。

此外，有老寒腿的糖尿病患者还可以选择在夏季通过中医。冬病夏治”扶正固本，提高机体免疫力。预防冬季老寒腿复发。

判断自己是否患上了“老寒腿”的筒单自测法

以120步／分钟的速度步行500米，如果没有出现腿痛、麻等不适症状。则说明正常。反之则说明可能患有老寒腿。需要到医院做进一步的检查。

平常我们老寒腿，很容易步入以下三个误区：

误区一、老寒腿是老年人的病

的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。据报道，去年12月初，长沙阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

误区二、老寒腿治好了不会再犯

很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的，经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。值得注意的是，有些怕热的老寒腿患者，夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里，而空调房间的冷空气总在最低层，加之墙体温度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

误区三、哪儿疼就锻炼哪儿

老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

老寒腿运动法

1、不倒翁伸筋法，抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。

2、练“飞燕”俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。

3、伸懒腰仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

4、转呼啦圈双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。

5、折返走 找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

老寒腿孔氏六指六穴点压手法

体位：患者仰卧位，术者站于患膝侧。

准备方法：膝关节周围，股四头肌，内外膝眼，内外侧副韧带等部位轻度揉搓10分钟，使膝关节周围放松。

六指六穴手法：六指（双手拇、食、中指）同时点压穴位（血海、梁丘、内外膝窝、内膝眼、外膝眼），至膝关节内产生酸胀及轻度发热感即可。