生活中影响骨骼的八个动作，您还在做吗？

骨骼对于人体来说相当重要，作为支撑人体的钢架，它与健康密切相关。可是，你知道吗?我们经常做的以下几个动作可能不经意间伤害到了它。

1、蹲着择菜、洗衣、擦地

一般来讲，我们习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着，但其实这个动作会严重的损伤膝关节。因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的8倍，正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间(别超过20分钟)，另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。

2、背单肩包

年轻的朋友们通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。但其实背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。在包带快滑下来的时候，我们总是习惯于向上挺一下，并向内用力。但长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。建议如果学生以及上下班路程较远的成人背双肩包。若路程较短可以背单肩包，但建议最好不要总用一侧肩膀。

3、窝在沙发里

周末的时候大家是不是最喜欢窝在沙发里或床上看电视或者玩手机？但是这种行为让你放松的同时也让你的骨头非常煎熬。因为椎间盘受到的压力过大，长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。建议家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕，让它支撑住后腰，这样就能放松腰椎啦。

4、低头玩手机

火车上、地铁上甚至走在路上，哪里都能见到“低头族”们。但其实低头使用手机会增加头部重量，导致颈肩腰背酸痛。建议低头看手机的时间不宜超过15分钟，并且视线最好与手机保持齐平或稍低。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5、趴着午睡

上班族们以及中午无法回家休息的学生党们要注意啦，趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重症状的。建议午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。

6、跷二郎腿

长期跷二郎腿会导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。建议尽量保持正确坐姿，不要跷二郎腿。如果一时之间改不了，那每次翘腿时间别超过10分钟。

7、头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，有可能导致颈椎病。建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。

8、直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？这种情况当你指着膝盖、弯腰提取重物时会常常出现。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。建议提取重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体站起来，但要慢慢的。如果闪着腰了，初期最好躺卧在质地较硬的床上休息，适当配合针灸、推拿、理疗等治疗。

看到这里，你是否发现自己已经中了无数枪呢？还不赶快改正这些错误习惯！