如何摆脱烟草吸瘾力？

自打今年1月起所有室内公告场所全面戒烟后，很多烟不离手的爸爸变得愁眉苦脸起来，这意味着无论公司还是家里都被全面“封锁”了。但家人一致认为这是帮爸爸戒掉香烟的大好机会。

戒烟讲求因地制宜

爸爸们通常有很多疑惑，自己了解很多戒烟方法，而且也一直在努力，为何烟瘾还是很大。我们提醒“烟民”爸爸，这也许与你没有根据场所的变化而改变戒烟方式有很大关系。现在就试试我们的方法吧。

在办公室

调查表明，紧张的工作是爸爸们依赖尼古丁的主要因素之一，要摆脱这种依赖，自然疗法是主打。

两餐饮水法。降低体内尼古丁含量，能减少人体对尼古丁的需求。在早午餐之间保证自己的饮水量，以3至4杯为佳，可以帮助身体代谢掉更多的尼古丁。

午餐要有维生素。维生素B可以安定神经，并加速尼古丁的排泄。午餐时不妨多吃一些白菜、瘦肉、绿叶蔬菜这些维生素B含量丰富的美食、在享受咀嚼中“甩掉”尼古丁。

累了放松肌肉。压力过大让烟瘾大增，在这种情况下，不妨到公司的活动区放松一下肌肉。例如以肩为轴360度抡动手臂，同时伴随慢慢散布。这样左右臂交替活动5分钟，全身肌肉就会放松下来，本来很强烈的吸烟需求就会变淡，工作效率也会更高。

反复屏气法。想吸烟时，深吸一口气，然后瞬间屏住呼吸，直至再也无法坚持，再迅速呼气。反复5次，可以增加体内浊气的排出量，你会发现刚才的吸烟欲望已经大大减弱了。

和朋友在一起

与朋友，尤其是吸烟的朋友在一起，爸爸总会习惯性的敬烟，免不了吞云吐雾一番。想要抵制尼古丁，必须转移注意力。

选择茶饮料。将美酒、碳酸饮料全部摒弃掉，选择温和的茶饮料。其中含丰富的维生素和茶多酚，可以促进排除体液，带动尼古丁“跑出体外”。茶也有使人兴奋的作用，是不错的尼古丁替代品。

一起运动。利用周末汽车去郊外一日游也不错，这项有氧运动将体内各机能一一激活，增强了身体抵制尼古丁的能力。在大量运动后，汗液大量排出，同样有利于尼古丁代谢，达到一举两得的目的。

控制聚会时间。休息时间越晚的人，对尼古丁的需求量就会越大，因为夜晚人的控制能力会减弱，导致戒烟失败。所以，如果你无法更好地控制自己不吸烟，那就别聚会到太晚，香烟也别派发太勤快。

在家里

其实，很多爸爸坦言，在家中无法戒烟的原因是过于放松的情绪，让忙碌了一天下来的爸爸们需要找些代替品来达到平衡，烟就是他们的最佳选择，所以，爸爸们需要适当地“忙”起来。

温水泡浴。烟瘾上来时，身体的血液循环速度就会急剧下降。此时，如果可以进行15分钟的温水泡浴，可以让血液循环达到畅通，身体代谢在放松的状态下进行，烟瘾自然会烟消云散。需要注意的是，泡浴的温度以38°C为最佳。

静坐5分钟。如果可以保证心情平静，身体对尼古丁的需求量会降低一半，晚餐后抽出5分钟时间静坐，听一些曲调温柔的音乐，将头脑中所有的“影像”都排空，缓解身体疲劳感，增加戒烟的成功率。

蜂胶戒烟法。蜂胶是烟的“天敌”，因为其口感独特，可长久作用于口腔黏膜与舌尖，这让香烟的味道会变得苦涩，再无以往的享受，市面上许多戒烟产品就是运用了蜂胶。另外，蜂胶可以净化血液，增强血液的带氧能力，并调节人体自主神经系统，减弱男人因条件反射所激发的吸烟欲望。

不急不燥戒烟需要慢慢来

尼古丁在体内并非一朝一夕，所以戒除时也请勿操之过急，在决定戒烟的第一天就销毁所有香烟的痕迹，而要循序渐进，有计划地进行才是健康的。

戒烟，并不仅仅是自己不抽烟，更要注意二手烟的侵害。所以戒烟不是一个人孤军奋战，而是让身边人都加入进来，为自己创造一个真正无烟的健康环境。

戒烟后，很多人的食量大增，此时，需要注意的是，对于高糖、高热量、高脂肪的“三高”食品要坚决抵制，减少高血压、心脏病、糖尿病的患病几率。适当增加低热量，维生素丰富的美食才是健康、环保的戒烟法。

戒烟48小时后，味觉有所改善，并更加灵敏；戒烟3-9个月后，肺脏功能将提升10％；戒烟1年后，生殖功能提升了三分之一；戒烟5年后，患心脏病的几率比戒烟前降低了50％。怎么样，现在就想有所行动了吗？