针对腰椎间盘突出一般可以通过拉单杠，锻炼腰背肌的力量，来减轻身体的重量对椎体的压力。另外也可以通过做小飞燕的动作来缓解，小飞燕动作多数是通过使脊柱过度的后伸，来缓解腰椎间盘突出所引发的腰椎的疼痛，以及椎间盘突出对神经根的压迫。小飞燕动作多数是嘱患者俯卧于床上，患者头部、颈部、胸部、腿部抬起，以腹部受力于床部，然后两个手自然后伸，多数需要坚持5-10秒钟，通过这种方法多数改善腰椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解腰部的疼痛。
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