如何预防便秘

便秘的预防如下：

1、养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。排便时不看书、不听广播、精神要集中；

2、多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便，刺激肠蠕动，还可多吃维生素B类食物，促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动；

3、多饮水，便秘时每天需饮水2000-3000ml，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便；

4、多吃产气的食品，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，以促进排便，腹胀明显患者应尽量避免上述食物；

5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，易于排便；

6、适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2-3次腹部按摩；

7、加强腹部肌和提肛肌收缩力的练习，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，促进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动；

8、注意药物对排便的影响，老年人常有多器官功能不足，服用各种药物后可引起便秘的副作用；

9、忌用刺激、强烈的调味品以及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。