快速睡眠的方法主要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯来进行。白天尽量不要睡觉，可以做适当运动和活动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡和不要看恐怖电影。
睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉时间最好在10：00-10:30上床睡觉，固定时间起床6:00-8：00，6:00-7：00可以起床。睡觉要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素分泌而促进睡眠，快速进入睡眠状态。
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