骨关节炎患者的锻炼知识

什么是骨性关节炎

俗话说“人老腿先老”，骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，是以关节软骨进行性损害(变性、破坏及骨质增生)为特征的一种慢性关节退行性病变。 关节痛是其主要症状。

为什么要进行体育锻炼

人无骨则不立，无节则不活，关节在人体中起着支配身体活动的作用。当患上骨关节炎，生活和锻炼都会受到影响。专家建议，患上骨关节炎后应适当锻炼，这对防治骨关节炎有一定的益处。

在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。

生活锻炼中的注意事项

1、上下楼梯需缓慢

在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。上下楼梯时，可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下，同时拉住扶手。步行也可以每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。这样做有助于预防关节和韧带的僵硬老化。

2、减少下蹲。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及骸骨受力，减缓疼痛症状。打太极拳时不要蹲马步打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。

3、自行车代步

还可采取骑自行车代步，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。

适合骨性关节炎患者的运动

对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

和游泳一样，其实每天在床上也能做类似游泳的伸曲运动，可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。可选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。如果长期坚持，就能延缓关节和韧带的衰老。