如果失眠症的患者不吃药，主要是通过饮食和睡眠习惯的调整改善失眠的症状。患者应当树立对于睡眠的信心，形成科学的睡眠方法，合理安排睡眠时间，白天尽量减少睡眠，晚上不要太早上床，上床后不要做与睡眠无关的事情。如果上床后半个小时以上还没有睡着，应考虑起来活动或者更换睡眠环境。同时不要吸烟、饮酒，睡前可以喝茉莉花茶、玫瑰花茶、酸枣仁水，促进睡眠，少喝浓茶和咖啡。晚餐以清淡、易消化的食物为主，比如青菜、水果、粗粮等，不宜吃得太饱，以免造成腹胀等症状而影响睡眠。临睡前少喝水，以免因频繁小便而使睡眠中断，临睡前两小时不可做剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，还可以在床旁摆放薰衣草、洋葱等植被。此外，还可以借助推拿、针灸和穴位按摩等手段治疗失眠。
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